ফিটনেসের সময় কী খাবেন

ফিটনেসের সময় কি খাওয়া ভালো? গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়গুলির বিশ্লেষণ

স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জনপ্রিয়তার সাথে, ফিটনেসের সময় খাদ্যতালিকাগত পছন্দগুলি সম্প্রতি একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে। এই নিবন্ধটি আপনাকে বৈজ্ঞানিক এবং ব্যবহারিক খাদ্য পরামর্শ প্রদান করতে এবং রেফারেন্সের জন্য কাঠামোগত ডেটা সংযুক্ত করতে গত 10 দিনের পুরো ইন্টারনেটের হট কন্টেন্ট একত্রিত করবে।

1. ফিটনেস ডায়েটের মূল নীতি

1.প্রথমে প্রোটিন: পেশী মেরামত এবং বৃদ্ধির চাবিকাঠি, প্রতিদিন 1.2-2.2g/kg শরীরের ওজন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2.পরিমিত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট: শক্তি সরবরাহ করুন, কম জিআই খাবার যেমন ওটস এবং ব্রাউন রাইস।

3.স্বাস্থ্যকর চর্বি অপরিহার্য: বাদাম, গভীর সমুদ্রের মাছ ইত্যাদি ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ, যা হরমোন সংশ্লেষণে সহায়তা করে।

2. প্রস্তাবিত ফিটনেস রেসিপি যা ইন্টারনেটে আলোচিত

1.প্রাতঃরাশ: উচ্চ প্রোটিন ওটমিল বাটি (ওটস + প্রোটিন পাউডার + ব্লুবেরি + বাদাম)

2.দুপুরের খাবার: ব্রাউন রাইস + প্যান-ফ্রাইড চিকেন ব্রেস্ট + ব্রকলি

3.অতিরিক্ত খাবার: গ্রীক দই + কলা

4.রাতের খাবার: সালমন + কুইনো সালাদ + অলিভ অয়েল

3. সাম্প্রতিক গরম খাদ্য উপাদানের তালিকা

1.সুপারফুড "চিয়া বীজ": খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং ওমেগা -3 সমৃদ্ধ, সমগ্র ইন্টারনেটে অনুসন্ধানের পরিমাণ 35% বৃদ্ধি পেয়েছে৷

2.উদ্ভিদ প্রোটিনের উত্থান: মটর প্রোটিন এবং সয়া প্রোটিন নিরামিষ বডি বিল্ডারদের নতুন প্রিয় হয়ে উঠেছে।

3.কম-ক্যালোরি চিনির বিকল্প বিতর্ক: এরিথ্রিটলের নিরাপত্তা আলোচনার জন্ম দিয়েছে এবং বিশেষজ্ঞরা এটিকে পরিমিতভাবে ব্যবহার করার পরামর্শ দিয়েছেন।

4. সাধারণ ভুল বোঝাবুঝি এবং বিশেষজ্ঞের পরামর্শ

1.ভুল বোঝাবুঝি: কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করুন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এটি অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।

2.পরামর্শ: ব্যায়াম করার 30 মিনিটের মধ্যে "প্রোটিন + কার্বোহাইড্রেট" সমন্বয় (যেমন প্রোটিন পাউডার + কলা) সম্পূরক করুন।

3.অনুস্মারক: দীর্ঘমেয়াদী একক খাদ্য এড়িয়ে চলুন, বৈচিত্র্যপূর্ণ গ্রহণ পুষ্টির ভারসাম্যের জন্য আরও উপযোগী।

উপসংহার

ফিটনেস ডায়েটের জন্য কোনও "এক-আকার-ফিট-অল" পদ্ধতি নেই এবং এটি ব্যক্তিগত লক্ষ্য (পেশী লাভ/চর্বি হ্রাস) এবং শারীরিক সুস্থতার উপর ভিত্তি করে সামঞ্জস্য করা দরকার। এই নিবন্ধে প্রদত্ত স্ট্রাকচার্ড ডেটা এবং হট কন্টেন্ট আশা করি আপনাকে আপনার খাদ্যের পরিকল্পনা আরও বৈজ্ঞানিকভাবে করতে এবং আপনার ফিটনেসের ফলাফলকে সর্বাধিক করতে সাহায্য করবে!